सेप्तेम्बेर ३, । फाइबर एक पेटको लागि स्वास्थ्य सुपरस्टार हो। फाइबरको फाइदाहरूमा रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्ने, कोलोन क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने, कोलेस्ट्रोल घटाउने र स्ट्रोक, हृदय रोग र उच्च रक्तचापलाई रोक्न मद्दत गर्ने समावेश छ। उल्लेख नगर्न, पर्याप्त फाइबर खाने बाथरुम जान सजिलो अनुभव बनाउन सक्छ।
यी फाइदाहरूको बावजुद, अमेरिकन सोसाइटी फर न्यूट्रिशनले अनुमान गरेको छ कि केवल ७% अमेरिकीहरूले आफ्नो दैनिक फाइबर आवश्यकताहरू पूरा गर्छन्: महिलाहरूको लागि लगभग २५ ग्राम एक दिन, र पुरुषहरूको लागि एक दिन ३८ ग्राम।
सम्पूर्ण अन्न खानु तपाईंको आहारमा अधिक फाइबर प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो। “हामीले हाम्रो अधिकांश फाइबर अन्नबाट पाउँछौं,” पूरै अन्नमा परिष्कृत अन्न भन्दा बढी हुन्छ।”
अनाज, जई, चामल, गहुँ र मकै जस्ता सम्पूर्ण अन्नमा अन्नको बीउका सबै भागहरू समावेश हुन्छन्। खाजाको समयमा स्यान्डविचको लागि सेतो रोटीको सट्टा गहुँको रोटीको सट्टा साना-साना स्वैपहरू बनाउनाले फाइबरको मात्रा २-३ ग्रामले बढाउन सक्छ।
वास्तवमा, सम्पूर्ण अन्नबाट फाइबर – विशेष गरी गाढा रोटी, चोकर र दलिया जस्ता उच्च फाइबर अनाज – सूजन र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न फलफूल र तरकारीहरूबाट फाइबर भन्दा पनि राम्रो हुन सक्छ।
आफ्नो आहारमा फाइबरको प्रयोग नगर्ने मानिसहरूले अधिक फाइबर थप्न थालेपछि ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याको अनुभव हुन सक्छ।
१६० पटक हेरीएको
